\"시력저하 예방법\".눈을 자주 깜박이세요

눈은 조물주가 맨 마지막으로 만들었다고 할 정도로 사람의 몸의 작은 부분이지만 세상의 어떤 카메라에 비유할 수 없을 정도로 우리 몸의 장기 중 가장 정밀하고 정교한 부분입니다. 또한 가장 많은 산소가 필요한 눈은 우리 몸을 관리하듯 성장시 충분한 휴식과 균형있는 영양섭취, 적절한 운동을 하지 않으면 눈의 균형적인 성장이 장애를 받습니다.
우리 몸을 관리하듯 눈도 올바른 생활습관과 적절한 관리가 필요합니다.

규칙적인 생활습관을 가져야 몸도 눈도 건강합니다.
눈은 몸의 이상 신호를 가장 먼저 알려주므로 눈이 피로해지면 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸이 피로해지고 체력이 저하되어 감기 몸살이 올 수도 있습니다. 간혹 흔들리는 자동차나 기차 안에서 작은 글씨의 책을 읽는 경우를 볼수 있는데 좋지 않으므로 삼가하여 주시고 장시간 독서는 피하는 것이 좋습니다. 초기근시(낮은도수)의 경우에는 가까운 곳을 보는데는 안경이 필요 없으므로 근거리 작업 시에는 안경을 벗어도 상관 없습니다. 또한, 직사광선이나 눈이 부실 정도의 강한 광선 밑에서 작업할 때에는 안전한 보안경이나 선글래스(Sunglass)를 착용하고 작업을 하셔야 합니다.

TV, 컴퓨터, 독서로부터의 눈을 보호해야 합니다.
요즘에는 하루일과 중 책이나 컴퓨터를 바라보는 시간이 매우 많습니다. 더구나 집중하여 보는 시간이 길어지고 방학 중인 학생들의 경우에는 하루에 4~5시간 이상을 하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 우리의 눈은 장시간 동안 집중하여 볼수가 없습니다.
최고로 집중할 수 있는 시간은 50분을 넘지 않도록 주의하셔야하며 50분 일하고 10분 정도 휴식을 하셔야 합니다. 근거리 작업이 많아지고 먼곳을 바라 보는 일이 거의 없으므로 잠깐 쉬실 때는 먼 곳 (산이나 아파트)을 보거나, 실내에서는 대각선에 있는 액자 등을 보아 눈의 조절 근육을 풀어 주시면 좋습니다. 또한 눕거나, 업드린 자세에서 공부는 절대 하지 않는 것이 좋으며 독서나 컴퓨터등을 하실때 눈을 뜨고 하시는 것보다 눈을 자주 깜박이는 것이 좋습니다. 잊지 않기 위해 가까운 곳에 “눈을 자주 깜박이세요”라고 적어 놓거나 스티커를 붙혀 두시면 눈을 깜빡이시는데 도움이 됩니다. 될 수 있는데로 어두운 곳에서 독서나 정밀작업은 피하셔야 하며 (조명은 150Lux 정도로 하고, 3파장 형광등이 좋으며 그림자가 생기지 않도록 합니다.) T.V는 적어도 2.5m 이상, T.V화면 크기의 5~7배의 거리에서 보는게 좋습니다

눈에 좋은 영양소를 섭취하고 눈의 피로를 풀어주는 눈체조를 하시면 도움이 됩니다.

편식을 하지않고 영양소를 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다만 더불어 도움이 되는 것은 음식 중 녹황색 채소가 좋습니다. 그 밖에는 달걀노른자, 버터, 치즈, 당근, 시금치 등에 많이 있는 비타민A와 감귤, 딸기 등의 비타민 B, 육류, 생선류, 우유, 콩 등의 단백질 등이 눈에 좋은 영양소입니다. 그러나 골고루 섭취하기 어려울 때에는 종합비타민제도 도움이 됩니다. 우리 눈은 몸이 조금이라도 좋지 않을 때 신호를 보내주는 곳이며 눈에 피로가 오면 휴식을 취하는 것이 가장 이상적입니다. 눈을 조금 편안하게 해주십시오. 그리고 눈의 피로를 풀어주는 눈체조를 해주면 도움이 될 것입니다. 손을 따뜻하게 비벼 눈위를 살짝 덮으시고 가끔 눈을 천정위 3초, 오른쪽 귀쪽 3초, 바닥 3초 왼쪽 귀쪽3초 그리고 다시 천정을 바라보시면 됩니다. 이렇게 원을 그리며 눈체조를 하실 때 왼쪽, 오른쪽 어느 방향으로 하시든 상관은 없습니다만 자연스럽게 반복적으로 해 주시면 도움이 됩니다.

우리의 소중한 눈을 위하여 년 1회 정기검사을 받는 것이 좋습니다.
녹내장, 망막을 위하여 1년 1회 정기검진을 받으시는 것이 좋습니다. 특히 폐경기 여성과 남성, 40세 이후 가족 중에 녹내장 질환이 있는 경우에는 반드시 정기 검진을 받으셔야 합니다. 가성근시, 약시, 부등시, 난시 등을 정확히 검사하려면 약제를 투여한 후에 검사하므로 만 하루 정도는 앞이 뿌옇게 보일 수 있사오니 염두해 두시고 검사를 받으시면 좋습니다. 또한 안경이나 콘택트렌즈 착용 시 눈을 더욱 나쁘게 할 수 있으니 충분한 상담 후 사용하시는 것이 좋습니다.